Kualitas Tidur Dipengaruhi Oleh Aktivitas Fisik.

sebuah penelitian baru menyimpulkan,Orang tidur secara signifikan lebih baik dan merasa lebih waspada pada siang hari jika mereka mendapatkan setidaknya 150 menit latihan seminggu.

Sebuah sampel perwakilan nasional Amerika  dari lebih dari 2.600 pria dan wanita, usia 18-85, menemukan bahwa 150 menit dari moderat hingga berat seminggu, yang merupakan panduan nasional, memberikan peningkatan 65 persen dalam kualitas tidur. Orang juga mengatakan mereka merasa kurang mengantuk di siang hari, dibandingkan dengan mereka yang kurang aktivitas fisik
.

Penelitian ini, di edisi Desember jurnal Kegiatan Kesehatan Mental dan Fisik (US), meminjamkan lebih banyak bukti untuk penelitian pemasangan menunjukkan pentingnya latihan untuk sejumlah faktor kesehatan. Di antara orang dewasa di Amerika Serikat, sekitar 35 sampai 40 persen dari populasi memiliki masalah dengan tidur atau dengan kantuk di siang hari.

"Kami menggunakan pedoman aktivitas fisik yang ditetapkan untuk kesehatan jantung, tapi tampaknya bahwa mereka pedoman dapat memiliki efek spillover ke daerah lain dari kesehatan," kata Brad Kardinal, seorang profesor ilmu olahraga di Oregon State University dan salah satu penelitian penulis.

"Semakin, bukti ilmiah menggembirakan karena aktivitas fisik secara teratur dapat berfungsi sebagai alternatif non-farmasi untuk meningkatkan tidur."

Setelah mengontrol umur, BMI (Body Mass Index), status kesehatan, status merokok, dan depresi, risiko relatif sering merasa terlalu mengantuk di siang hari dibandingkan dengan tidak pernah merasa terlalu mengantuk di siang hari menurun 65 persen untuk peserta pertemuan kegiatan fisik pedoman.

Hasil serupa juga ditemukan karena kram kaki saat tidur (68 persen kurang mungkin) dan mengalami kesulitan berkonsentrasi saat lelah (45 persen penurunan).

Paul Loprinzi, asisten profesor di Universitas Bellarminus adalah penulis utama dari studi, yang dilakukan ketika dia menjadi mahasiswa doktoral di laboratorium Kardinal di OSU. Dia mengatakan itu adalah studi pertama yang meneliti hubungan antara accelerometer mengukur aktivitas fisik dan tidur sambil memanfaatkan sampel perwakilan nasional dari orang dewasa dari segala usia.

"Temuan kami menunjukkan hubungan antara aktivitas fisik secara teratur dan persepsi kantuk di siang hari, yang menunjukkan bahwa partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur positif dapat mempengaruhi produktivitas individu di tempat kerja, atau dalam kasus mahasiswa, mempengaruhi kemampuan mereka untuk membayar perhatian di kelas, "katanya.

Kardinal mengatakan studi terakhir mengaitkan aktivitas fisik dan tidur hanya digunakan laporan diri dari latihan. Bahaya ini adalah bahwa banyak orang cenderung melebih-lebihkan jumlah aktivitas yang mereka lakukan, katanya.

Dia menambahkan bahwa take-away untuk konsumen adalah untuk mengingat bahwa olahraga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, dan yang dapat termasuk membantu merasa waspada dan terjaga.

"Aktivitas fisik mungkin tidak hanya baik untuk pinggang dan jantung, tetapi juga dapat membantu Anda tidur," kata Kardinal. "Ada trade-off Mungkin akan lebih mudah ketika Anda lelah untuk melewatkan latihan dan pergi tidur, tapi mungkin bisa bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang Anda untuk membuat keputusan yang sulit dan mendapatkan latihan Anda.." Bermimpi Dalam Tidur Dapat Meringankan Kenangan Yang Menyakitkan.